\

CÁCH TẬP CƠ NGỰC TẠI NHÀ

Bạn không có thời gian để tới phòng tập gym hoặc điều kiện không cho phép và bạn chỉ có thể tập gym tại nhà nhưng thôi và vẫn muốn có ngực vuông đẹp như bạn ta thì làm sao ?. Hãy vận dụng cách tập cơ ngực bởi hít đất này đi, bảo đảm trong 8 tuần là đang thấy khác biệt ngay.

Bạn đang xem: Cách tập cơ ngực tại nhà

*
*
*

Tuần tập dượt 1 + 2

Đây là quy trình tiến độ 1 của lịch tập này, các bạn sẽ thực hiện các bài tập 2 -3 ngày/tuần theo lắp thêm tự, sau khi tập nên có 1 ngày nghĩ sinh sống giữa. Mỗi bài tập các các bạn sẽ thực hiện nay 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần và nghỉ giữa hiệp 30-60 giây.

Nếu chúng ta không thể ngừng hết được tần số yêu cầu, hết làm hết sức bạn gồm thể.

A. Hít đất rộng tay – Wide Push Up

*
*

C – Hít đất kim cương – đá quí Push Up

*
*
*
*
Dynamic Box Push Up – Hít khu đất kim cương nhảy tay

Tuần tập tành 7 – 8 

Qua 2 tuần thực hiện cách tập cơ ngực bằng hít đất tại nhà vừa qua, nếu khách hàng có tăng lên lượng lần lặp cao hơn nữa quy định thì các bạn đã thật sự chuẩn bị luyện tập cho tuần này rồi đấy.

Ở tiến độ cuối này, bạn sẽ cần di chuyển mọi sức lực mà mình có để tập tành với thời hạn nghỉ tối thiểu có thể. Triển khai lại 4 bài của quá trình thứ 2 nhưng bạn sẽ tập tiếp tục 4 bài bác không ngủ (10-15 lần lặp từng bài) tiếp đến nghỉ 1 phút và tiến hành lại thêm càng nhiều vòng càng tốt.


Vẫn luyện tập 2 ngày nhưng bỏ ra 3 ngày nghỉ liên tục giữa 2 lần tập nhằm cơ bắp đủ thời gian nghỉ ngơi, chú ý kết phù hợp với 1 chế độ dinh chăm sóc thể hình tốt, bao hàm thực phẩm nhiều protein, chất béo phì và carb để sở hữu sức cơ mà tập cùng cơ bắp phân phát triển cực tốt vậy đó.

Xem thêm: Cách Kiểm Tra Tay Cầm Ps4 Chính Hãng Xịn, Phân Biệt Dualshock 4 Hàng Chính Hãng Như Thế Nào

Nếu không tồn tại thời gian nhà hàng đủ chất rất có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung Whey Protein để cung ứng mình nhé.